Mindfulness, neboli všímavost, a techniky vyučované v MBSR kurzech (Mindfulness-Based Stress Reduction) mohou být účinným způsobem, jak se vrátit k přítomnému okamžiku a zlepšit svou schopnost zvládat stres. Jedním z praktických cvičení, které si můžete snadno osvojit a začlenit do každodenního života, je používání nedominantní ruky při běžných úkonech, jako je čištění zubů, zapínání košile, zapnutí sporáku nebo zamykání dveří, apod. Tento jednoduchý postup vám pomůže zpomalit, zvýšit soustředění a být více v přítomném okamžiku.
Proč používat nedominantní ruku?
Většinu dne jednáme automaticky, aniž bychom věnovali pozornost tomu, co právě děláme. Například při čištění zubů pravou rukou nebo při zapínání košile se naše mysl často toulá a my přemýšlíme o minulosti nebo budoucnosti. Tím, že použijete nedominantní ruku, budete muset více přemýšlet o tom, co děláte, protože tato činnost bude vyžadovat větší soustředění.
Použití nedominantní ruky aktivuje jiné části mozku, než které jsou obvykle zapojené při automatických úkonech. Tato jednoduchá změna vás přivede zpět do přítomného okamžiku a zvýší vaši všímavost. Navíc pravidelné cvičení s nedominantní rukou může podpořit rozvoj kognitivních schopností a neuroplasticitu mozku.
Jak praktikovat mindfulness s nedominantní rukou v každodenním životě
Zde je několik konkrétních způsobů, jak tento postup začlenit do svého dne:
- Čištění zubů: Většina lidí čistí zuby automaticky, aniž by věnovali pozornost pohybům ruky nebo pocitu v ústech. Zkuste použít nedominantní ruku a soustřeďte se na každý pohyb kartáčku. Všímejte si, jaké to je používat ruku, kterou běžně nepoužíváte, a jak vaše mysl reaguje na tuto změnu.
- Zapínání košile nebo saka: Když si oblékáte oblečení, zkuste zapínat knoflíky levou rukou, pokud jste pravák, nebo pravou, pokud jste levák. Uvědomte si, jak se vaše ruka pohybuje, jaké máte pocity v prstech a jaký je dotek látky. Toto cvičení vás přiměje zpomalit a soustředit se na jednoduchý úkol, který byste jinak vykonali bez přemýšlení.
- Zapnutí sporáku nebo jiného spotřebiče: Když vaříte, zkuste zapnout sporák nebo použít kuchyňské náčiní s nedominantní rukou. Tento jednoduchý krok vyžaduje více pozornosti, což vám pomůže zůstat přítomní a vnímat každý okamžik vaření.
- Zamykání dveří: Při odchodu z domu si uvědomte, jak obvykle zamykáte dveře. Tentokrát zkuste použít nedominantní ruku. Uvědomte si, jaké je to otočit klíčem, jaký máte pocit v ruce, a vědomě si prožijte tento běžný úkon.
Používání nedominantní ruky vás přirozeně přivede zpět k přítomnému okamžiku, protože každodenní činnosti, které by jinak probíhaly bez přemýšlení, vyžadují více vaší pozornosti. Tato technika je jednoduchým, ale účinným způsobem, jak rozvíjet mindfulness a trénovat svou schopnost soustředění.
Benefity používání nedominantní ruky pro mindfulness a MBSR
Zapojení nedominantní ruky do každodenních činností má několik významných výhod. Pravidelná praxe vám pomůže:
- Zvýšit všímavost (mindfulness): Tím, že věnujete více pozornosti běžným činnostem, budete více vnímaví k tomu, co se děje právě teď. Mindfulness je klíčová schopnost, kterou se učí v MBSR kurzech pro zvládání stresu a zlepšení celkové pohody.
- Zlepšit soustředění a koncentraci: Použití nedominantní ruky vás nutí být více přítomní a soustředění na daný úkol. Tím trénujete svou schopnost koncentrace, což může být užitečné nejen v každodenním životě, ale i v práci či studiu.
- Podpořit neuroplasticitu mozku: Aktivací různých částí mozku při použití nedominantní ruky podporujete neuroplasticitu, což je schopnost mozku přizpůsobovat se a vytvářet nové spojení. Tento proces je klíčový pro udržení zdravého mozku a zlepšení kognitivních funkcí.
- Snížit stres a úzkost: Tím, že zpomalíte a zaměříte se na přítomný okamžik, můžete snížit úroveň stresu a úzkosti. Všímavost pomáhá lépe zvládat každodenní stresory a přináší klid do našich životů.
Používání nedominantní ruky při každodenních činnostech je jednoduchou a praktickou technikou, která podporuje mindfulness a zvyšuje naši schopnost být v přítomném okamžiku.
Pokud máte zájem o prohloubení svých schopností v oblasti mindfulness, zvažte účast na kurzu MBSR. Tyto mindfulness kurzy vám poskytnou nástroje a techniky pro zlepšení vaší každodenní praxe a naučí vás, jak lépe zvládat stres a dosáhnout větší rovnováhy v životě.
