Představte si, že stačí jen pár minut denně, abyste zlepšili své zdraví, lépe zvládali stres a cítili se spokojenější. Zní to skoro jako zázrak, že? Pravdou je, že mindfulness – tedy vědomé bytí – má skutečně sílu proměnit váš každodenní život. Studie „Mindfulness and Health Behaviors“ od Gilbert a Waltz ukazuje, že vědomé bytí má přímý vliv na zdravé návyky, jako je strava a fyzická aktivita, a dokonce odhaluje, jak se jeho účinky liší mezi muži a ženami (Gilbert & Waltz, 2010).

Co je mindfulness a proč by vás mělo zajímat?

Mindfulness znamená být plně přítomen v tom, co právě děláte, aniž byste to hodnotili. Žádné posuzování, žádné výčitky. Jen vy a přítomný okamžik. Pro zdravý životní styl je to neuvěřitelně užitečné. Když se naučíte vnímat své tělo a jeho potřeby, snadněji zvládnete vše od lepšího výběru jídla až po větší radost z pohybu.

Jak mindfulness mění váš přístup ke zdraví?

Podle studie Gilbert a Waltz má mindfulness zásadní vliv na několik oblastí vašeho zdraví:

• Stravování: Už jste někdy jedli, aniž byste si to uvědomovali? Vědomé stravování vás učí užívat si každé sousto, poslouchat signály těla a přestat jíst, když jste sytí.
• Pohyb: Mindfulness pomáhá lidem být aktivnější, protože jim umožňuje soustředit se na to, jak se cítí během cvičení, místo aby se zabývali tím, jak vypadají.
• Celková péče o tělo: Od hydratace po spánek – vědomé bytí vám pomůže vnímat, co vaše tělo opravdu potřebuje.

Muži vs. ženy: Reagujeme na mindfulness jinak?

Studie také odhalila zajímavé rozdíly mezi pohlavími. Ženy díky mindfulness lépe zvládají stres a emocionální výzvy. Na druhou stranu muži využívají vědomé bytí spíše k dosažení fyzických cílů, například zlepšení sportovního výkonu nebo budování kondice. Bez ohledu na pohlaví ale mindfulness nabízí cestu, jak se lépe propojit se svým tělem a jeho potřebami.

Jak začít s mindfulness v každodenním životě?

Nemusíte si vyhradit hodiny času. Stačí malé kroky, které mohou mít velký dopad:

• Vědomé jídlo: Při příštím jídle zkuste jíst pomalu, všímejte si chutí, vůní a textury. Když budete vnímat každé sousto, možná zjistíte, že jíte méně, ale více si to užíváte.
• Dechová pauza: Každý den si vyhraďte dvě minuty na to, abyste se soustředili na svůj dech. To vás uklidní a pomůže lépe zvládnout stres.
• Mindfulness v pohybu: Až půjdete na procházku nebo si zacvičíte, zkuste se soustředit na to, jak se vaše tělo hýbe a jak se při tom cítíte.

Proč byste to měli zkusit?

Mindfulness není jen o tom, že budete vypadat lépe nebo zhubnete. Je to o tom, jak se budete cítit – jak budete vnímat své tělo, své zdraví a sami sebe. Pomáhá vám budovat pozitivní vztah k sobě samým a dělat rozhodnutí, která vás dlouhodobě podpoří.

Závěr: Začněte hned teď

Změna nemusí být složitá. Mindfulness vám nabízí jednoduchý, ale účinný způsob, jak zlepšit své zdraví a cítit se lépe. Ať už chcete začít jíst vědoměji, více se hýbat nebo jen lépe zvládat každodenní stres, vědomé bytí vám v tom pomůže. Tak proč to nezkusit hned teď? (Gilbert & Waltz, 2010).

Gilbert, C., & Waltz, J. (2010). Mindfulness and health behaviors: Is paying attention good for you? Journal of Psychosomatic Research, 69(3), 211–219. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2010.01.002