Kurzy Mindfulness-based stress reduction

a jejich podoba

po osm týdnů

Šárka Kašparová

Certifikovaná učitelka mindfulness

Další informace o kurzech

Mindfulness-based stress reduction (MBSR) je léčebný program, zaměřený na snižování stresu, který vyvinul na konci sedmdesátých let 20. století Jon Kabat-Zinn, na lékařské fakultě Univerzity v Massachusetts. Využívá psychologický pojem všímavost (anglicky mindfulness).

Cílem programu je pomoci lidem lépe zvládat stresující podněty a různé projevy dlouhodobého stresu, jako je úzkost, deprese a vyčerpání.

Vedle snižování „stresu“, pod nímž je třeba chápat nejrůznější formy strádání, které v životě zakoušíme, rozvíjení všímavosti vede k většímu porozumění sobě samému i druhým, k větší spokojenosti a radosti, nadhledu a svobodě, uvolnění od strachu a sevření a objevování své pravé přirozenosti, kterou otevřenost, soucit, důvěra a laskavost.

Podzimní běhu kurzů

Základní informace o podzimní kurzu MBSR

Termín: od 1. října do 3. prosince 2024 (konkrétně 1., 8., 15., 22.10, 5., 19., 26.11., 3.12 + jedno celodenní setkání)
Úterý 17.00 – 19:30
Místo: Seznam velká zasedačka trenérů
Cena: 6 000 Kč.

Cena kurzu by neměla být překážkou v účasti vážným zájemcům. V takovém případě nás kontaktujte, pokusíme se společně najít řešení.

Přínosy mindfulness

Klid v řešení náročných situací

Díky pravidelným meditacím se může prodloužit vaše automatická reakce na obtížné situace.

Metoda pozorování vašich myšlenek

Naučíte se sledovat vaše myšlenky a techniku neidentifikace se s myšlenkami.

Interpersonální mindfulness

Tyto metody můžeme hojně využít v komunikaci, neboť vám pomůžou zůstat klidní a lépe se v komunikaci s ostatními orientovat.

Uklidnění mysli

Celkově můžete skrze mindfulness techniky zklidnit mysl a poskytnout si tolik potřebný odpočinek v dnešním hektickém světě.

Vnímání těla

Standardně nevnímáme naše tělo během dne a pomocí těchto technik si zvědomíme více naše tělo a jeho projevy.

Všímavé jezení

Přijímání potravy je běžnou součástí našich dnů, ale většinou nestíháme jídlu věnovat dostatečnou pozornost, což můžeme zažít skrze kurz.

Kdy a kde se potkáme

Potkáme se jednou týdně ve čtvrtek a kurz bude vždy probíhat ve večerních hodinách. Setkání bude vždy trvat 2,5 hodiny. Na kurzu se naučíme techniky, které budete během týdne využívat v domácím praktikování mindfulness. Součástí kurzu je jedno celodenní setkání.

Jak bude kurz probíhat?

Seznámení s mindfulness

První týden

zaměření na úvod do mindfulness a základních principů všímavosti

Seznamujeme se s konceptem bytí „přítomni“ a učíme se, jak vnímat svět kolem sebe i své vlastní vnitřní zkušenosti bez posuzování. Tento týden zahrnuje dvě klíčové praxe: procházení těla a všímavé jezení.

Všímavost k dechu a uvědomění si těla

Druhý týden

rozvoj všímavosti k dechu a zvýšení uvědomění si tělesných vjemů

Tento týden je zaměřen na rozpoznávání a pozorování přirozeného rytmu dechu a praktikující se učí vnímat rozmanité pocity v těle, jako jsou napětí, relaxace nebo pohoda, což pomáhá rozvíjet hlubší spojení mezi tělem a myslí.

Praxe všímavého pohybu

Třetí týden

praxe všímavého pohybu, se zaměřením na vědomé cvičení a jógu

Cílem je vnímat každý pohyb těla, jeho polohu, napětí a relaxaci, stejně jako dýchání, které je s těmito pohyby synchronizováno. Tímto způsobem se cvičení stává nejen fyzickým, ale také mentálním procesem.

Všímavost k stresu, reakce na stres

Čtvrtý týden

všímavost vůči stresu a na rozpoznávání reakcí na stresové situace

V průběhu tohoto týdne se účastníci učí identifikovat a pozorovat, jak jejich těla a mysli reagují na stres. Zahrnuje to rozpoznávání fyzických signálů stresu, jako jsou napětí ve svalech, zrychlené dýchání, nebo např. zvýšený tep srdce.

Mindfulness ve vztazích

Pátý týden

procházení těla, komunikační výzvy a bariéry, všímavý pohyb, meditace,

Účastníci se učí, jak být více přítomni a vědomi si v komunikaci s ostatními (i v té obtížné). To zahrnuje naslouchání bez přerušování, s plnou pozorností a otevřeností k tomu, co druhý říká.

Myšlenky a emoce

Šestý týden

pochopení myšlenek a emocí jako součástí našeho života

V průběhu tohoto týdne se účastníci učí pozorovat své myšlenky a emoce bez toho, aby se s nimi ztotožňovali nebo je hodnotili. Jsou povzbuzováni k tomu, aby se stali pozorovateli svých mentálních procesů.

Celodenní setkání

Tiché setkání

celodenního tichý retreat, zaměřený na prohloubení praxe všímavosti.

Během tohoto dne jsou účastníci vedeni k praxi dlouhých meditací, všímavého pohybu a všímavých činností, jako je jídlo nebo odpočinek, a to vše v tichu. Cílem je umožnit účastníkům prožít den bez běžných rozptýlení.

Umění se postarat dám o sebe

Sedmý týden

praxe sebepéče, což zahrnuje jak fyzické, tak psychické aspekty osobního zdraví

V tomto týdnu se pracuje na rozvoji sebeuvědomění a sebelásky. Účastníci jsou povzbuzováni k tomu, aby se naučili být laskaví k sobě samým, akceptovat své slabiny, chápat své limity a integrace všímavosti do denních rutin.

Konec a nový začátek – rozvoj praxe

Osmý týden

aplikovat techniky mindfulness na různé aspekty svého každodenního života

Důraz je kladen na to, aby se mindfulness stala součástí každodenní rutiny, a ne pouze na chvíle, kdy jsou lidé ve stresu nebo potřebují uklidnění. Účastníci jsou povzbuzováni k pravidelnému meditování.

Další detaily kurzu

Cena za MBSR kurz, trvajícího 8 týdnů (vč. celodenního setkání).

Cena MBSR kurzu je 6 000 Kč (Cena kurzu by neměla být překážkou v účasti vážným zájemcům. V takovém případě nás kontaktujte, pokusíme se společně najít dobré řešení.).

Možnost platit Benefit Plus kartou/ Cafeterie. 8 setkání a 8 týdenní práce na sobě + celodenní setkání. Možnost platit Benefit Plus kartou/ Cafeterie (cena se může lišit dle podmínek služby, aktuálně jsme nuceni navýšit cenu při platbě Cafeterie).

Kurzy Mindfulness-based stress reduction

Kurzy Mindfulness-based stress reduction